Stretching post camminata: un must da non dimenticare mai!

“Ma si sono solo quattro passi…” Quante volte avete addotto questa come scusa per non fare stretching e non ritenerlo importante, dopo una passeggiata? Specialmente se camminare ti sembra facile e naturale, non ti verrà in mente di dover allungare i muscoli alla fine del tuo percorso. Ma dedicare qualche minuto a concentrarti sulla mobilità dei piedi, delle caviglie e delle anche può avere grandi benefici. Non solo stai aiutando ad accelerare il recupero e ridurre il rischio di lesioni man mano che progredisci nel ritmo delle tue camminate e aggiungi pendenza, ma trai beneficio anche dal passare semplicemente qualche minuto in più facendo un po ‘di stretching dinamico che può migliorare notevolmente le tue performances.

La maggior parte di noi passa molto tempo seduta. Una camminata durante la giornata a volte è l’unico allenamento che facciamo. Quindi il rischio di lesioni aumenta proprio a causa di questa prolungata sendentarietà.
Di conseguenza praticare un buono stretching sia pre che post camminata è un ottimo modo per evitare questi infortuni.

Allungamento delle caviglie: mettiti di fronte a un muro e metti un piede a un paio di centimetri dal muro, l’altro piede un passo indietro da quello. Appoggia le mani contro il muro se hai bisogno del supporto e inizia a piegare il ginocchio anteriore, consentendo alla rotula di superare il piede verso il muro, mantenendo entrambi i talloni a terra. Fermati quando senti un buon allungamento ma mi raccomando non esagerare! Sentirai un allungamento al polpaccio e allo stinco. Mantieni la posizione per 15 secondi, quindi ripeti con l’altro piede.

Affondi in piedi: Cammina semplicemente in avanti mentre ti affondi: fai un grande passo e poi lascia che il ginocchio anteriore si pieghi a 90 gradi mentre il ginocchio posteriore si abbassa verso il suolo. Concentrati sul mantenere un buon controllo del core mentre lo fai e otterrai anche un po ‘di lavoro addominale extra! Mentre sei in posizione di affondo, potresti anche voler fare una pausa per alcuni secondi e piegarti un po ‘in avanti e indietro per lavorare sui flessori dell’anca. Dovresti sentire un buon allungamento, ma ancora una volta, presta attenzione a come ti senti e vai solo abbastanza in profondità nell’affondo per sentire un allungamento, non dolore. Esegui 10 affondi per lato.