Ecco qua una serie di esercizi per lavorare con GAMBE ADDOMINALI e GLUTEI utilizzando il foamroller.

LIFT UP

Il primo esercizio è il più semplice. Appoggiare i piedi sul foamroller e spingere con anche e glutei verso l’alto. Aiutarsi con le mani per sollevare maggiormente i glutei, lavorando anche con il tricipite.

LIFT UP ONE LEG

Una variazione del primo esercizio per renderlo più intenso. Appoggiare solo un piede al foamroller e sollevare l’altro perpendicolare al pavimento. Il ginocchio può essere leggermente flesso, e si possono come nel caso precedente utilizzare anche i tricipiti per elevare maggiormente i glutei.

GLUTEI IN QUADRUPEDIA

POrtarsi in quadrupedia, bloccare il foamroller tra la caviglia e il gluteo in modo da sollecitare in modo isometrico i muscoli crurarli. Sollevare e abbassare il ginocchio per lavorare con i glutei.

Se la posizione risulta scomoda per le spalle, si possono appoggiare i gomiti a terra.

INVERTED CRUNCH

Bloccare con le caviglie il foamroller al gluteo in modo da non potersi aiutare con la spinta delle gambe. Usare i tricipiti, suolo pelvico e addominale per sollevare i fianchi dal pavimento

ADDUTTORI GAMBE e INVERTED CRUNCH Variation

Bloccare con le caviglie il foamrollered esercitare una forte pressione con gli adduttori delle gambe. Usare i tricipiti, suolo pelvico e addominale per sollevare i fianchi dal pavimento

Ilaria Cellura

Owner of myOM Mallorca
MYW ® Creator
YogArmonY ® Creator
AntiGravity®Fitness e Yoga instructor
Pilates trainer
RYT200 Yoga
Diplomata in Medicina tradizionale Cinese
Naturopata

Sito ufficiale: Flyhigh-ag.com
Sito myofascial Yoga Wheel: www.myofascial-yogawheel.com
sito centro retreat: www.myom-mallorca.com
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