Ci sono poche cose più gratificanti e piacevoli che sdraiarsi a letto alla fine di una lunga giornata. Soprattutto perché passare del tempo di qualità con il cuscino può essere la ricetta ideale per stare bene e avere un umore migliore. Ma se così non è? Se non riusciamo a prendere sonno? o se ci svegliamo nel mezzo della notte?

In media, dovresti puntare a 7-9 ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Se questo sembra un miraggio ecco alcuni consigli per riprendere sonno.

1
EVITARE DI GUARDARE L’OROLOGIO

Guardare l’orologio può generare molta ansia e frustrazione quando ti svegli la notte e fai fatica a riaddormentarti. Ad ogni momento che passa, ti senti ansioso di non essere tornato a dormire. Molto meglio indossare una maschera per dormire. Questo ha il doppio vantaggio di aumentare la produzione di melatonina, l’ormone che ti aiuta a dormire, e impedisce di guardare spesso l’orologio.

2
Pensa a cosa stavi sognando

A volte, è difficile ricordare i dettagli di ciò che sta accadendo nei tuoi sogni. Ma se puoi, quella potrebbe essere la chiave per tornare nel mondo dei sogni. Se ricordi qualche frammento di ciò che stavi sognando, torna a metterti in quelle immagini dei sogni.Questo può riportarti rapidamente a dormire, attivando i centri del sonno nel cervello.

3
NON GIUDICARE TE STESSO

Arrabbiarsi per lo scenario non ti farà alcun favore. Secondo il concetto della mindfullness del no-judgemen, evita di colpevolizzarti perchè non riesci a dormire.

4
ELIMINA QUALSIASI LUCE IN ECCESSO

La luce è il segnale del tuo corpo per svegliarsi. Una volta che il tuo corpo riceve queste informazioni, inizia a mettere in moto i processi corporei che hanno lo scopo di tenerti sveglio. Quindi, se la luce entra nel tuo spazio per dormire nel cuore della notte, cerca di sbarazzartene.

5
PROVA LA RESPIRAZIONE MINDFULNESS

Questo semplice trucco può abbassare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e favorire il rilassamento. Inizia a sdraiarti a letto con gli occhi chiusi e conta i respiri. Ogni inspirazione e espirazione. Se la tua mente inizia a vagare riportala al respiro e ricomincia a contare. Non ti fare mettere ansia se ti perdi in pensieri. Cerca di ritornare al conteggio dei respiri e riportati al momento presente.

Ilaria Cellura

Owner of myOM Mallorca
MYW ® Creator
YogArmonY ® Creator
AntiGravity®Fitness e Yoga instructor
Pilates trainer
RYT200 Yoga
Diplomata in Medicina tradizionale Cinese
Naturopata

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