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Tante strategie per dimagrire richiedono concentrazione e attenzione, come mangiare bene e muoversi spesso. Ma non sarebbe bellissimo se potessimo perdere peso anche mentre dormiamo? Anche se non puoi bruciare tutto il grasso in eccesso in questo modo, ci sono un paio di trucchi che possono aiutarti.
In generale, bruciamo una certa quantità di calorie durante il sonno: ad esempio, una persona di 70kg tende a bruciare circa 440 calorie durante sette ore di sonno. Ma la ricerca indica che alcune altre strategie potrebbero aumentare il consumo di calorie, soprattutto come un modo per ridurre il grasso.
Probabilmente hai sentito di non bere caffeina prima di andare a letto poiché potrebbe influire sulla qualità del sonno, ma un’eccezione potrebbe essere il tè oolong
I ricercatori in Giappone hanno esaminato gli effetti del consumo di oolong rispetto alla sola caffeina sull’energia e sul metabolismo dei grassi. Hanno scoperto che entrambi i tipi di caffeina aumentavano significativamente la disgregazione dei grassi del 20% in più rispetto a quelli che assumevano una bevanda senza caffeina, ma oolong tendeva a mantenere questo bruciagrassi durante la notte.
Ancora più in particolare, le persone che hanno bevuto il tè non hanno riferito di aver avuto problemi ad addormentarsi, nonostante la quantità di caffeina.
Ottenere proteine adeguate durante il giorno è fondamentale per la costruzione muscolare e altre funzioni, ma alcune persone potrebbero provare disagio digestivo se optano per un frullato di proteine la sera, soprattutto se ci sono dolcificanti o fibre aggiunti .Tuttavia, se stai utilizzando una proteina che è in gran parte priva di quegli additivi e particolarmente povera di fibre, ciò potrebbe offrire una spinta ai tuoi sforzi per perdere peso durante il sonno. Secondo alcune ricerche le proteine consumate appena prima di dormire aumentano i tassi di sintesi proteica muscolare.
Un altro trucco è assicurarti di dormire a una temperatura fresca, che può aumentare il volume del grasso scuro(bruno), il tipo buono che aumenta l’attività metabolica.
Forse il trucco più grande di tutti è stabilire un orario coerente per andare a dormire e per l’ora della sveglia. Ciò purtroppo include i fine settimana 🙁
Cerca di limitare i sonnellini, in modo che non influiscano sulla qualità del sonno notturno.
Quando imposti questo schema ed eviti di puntare la sveglia è molto meglio per la regolazione ormonale dei ritmi circadiani che controlla quanto sei assonnato o sveglio. Quell’equilibrio di melatonina e cortisolo ha un effetto non solo sulla durata del sonno e sulla vigilanza diurna, ma è anche associato all’accumulo di grasso.
Ovviamente, ciò che fai durante il giorno conta di più, ma creare abitudini sane può aiutare a coadiuvare la perdita di peso.
