Camminare per migliorare il sonno

…Beh si in effetti questo è vero ma non se siete sonnambuli!
Sicuramente fare attività fisica è risaputo che migliora tutte le risposte dell’organismo, incluso il sonno. Ma per migliorare il nostro rapporto con il cuscino non sono necessarie ore e ore di camminata, ma secondo la rivista Sleep Health coloro che hanno fatto più passi hanno riferito di aver dormito meglio di quelli che erano meno attivi.

Sebbene la camminata extra non abbia cambiato il tempo di sonno, ha avuto un impatto significativo sulla qualità dello stesso.

I risultati di questa ricerca dicono che l’attività fisica a basso impatto è associata a un sonno migliore in generale, e questo è particolarmente vero per le donne rispetto agli uomini. E la cosa positiva è che già 2000 passi al giorno sono sufficienti per notare i benefici!

L’esercizio fisico parrebbe regolare la quantità di sonno a onde lente, il tipo di sonno profondo che consente al corpo e al cervello di fare riparazioni. Ciò crea una migliore qualità del sonno che può ridurre l’affaticamento diurno e aiutarti a sentirti più riposato ed energico.
Inoltre, i risultati sono immediati: fai più passi oggi e probabilmente dormirai meglio stanotte.

Se non sei un fan della camminata o non riesci a inserire passi extra nella tua giornata, buone notizie: gli studi hanno dimostrato che altre attività a bassa intensità possono essere conteggiate per l’obiettivo consigliato di 150 minuti di attività aerobica moderata settimanalmente.

Alcuni esempi? Lavare i piatti, pulire la casa, fare un po ‘di giardinaggio, fare alcuni esercizi di yoga…

Quindi che aspettate? Se volete dormire meglio iniziate a muovervi! Non solo la qualità del vostro riposo ne trarrà ampi benefici, ma anche il vostro cuore, i vostri muscoli, la metabolizzazione degli zuccheri e tutto il vostro corpo ve ne sarà grato!