Bastano 20 min al giorno di allenamento?

Se qualcuno sta cercando di ottimizzare il benessere personale, ci sono tanti parametri a cui prestare attenzione, non ultimo l’esercizio. Le linee guida sull’attività fisica del 2018 per gli americani suggeriscono che 150 minuti a settimana (ovvero 20 minuti al giorno) di esercizio sono benefici per il corpo e la mente. E uno studio della Boston University School of Medicine ha scoperto che solo 20 minuti di esercizio ogni giorno possono migliorare in modo misurabile la funzione cognitiva.

Ma per rimettersi in forma? Il minimo indispensabile è sufficiente per fare la differenza?

Se sei in ottima forma, puoi aumentare la frequenza cardiaca con un allenamento con i pesi ad alta intensità per superare i tuoi limiti. Se non sei in ottima forma, potresti impiegare più tempo per completare gli esercizi, ma puoi comunque aumentare la frequenza cardiaca con il cardio o l’allenamento della forza.

Alcuni di noi amano correre o ballare; altri preferiscono il sollevamento pesi e l’allenamento. Se hai solo 20 minuti per allenarti, un tipo è migliore dell’altro? Non necessariamente: cardio e forza possono essere allenati insieme in 20 minuti, inoltre se fai abbastanza esercizi di forza, puoi aumentare la frequenza cardiaca in modo simile a un allenamento cardio. Riguarda più i tuoi obiettivi.

A molti piace l’allenamento HIIT per la produzione di energia rispetto al tempo. Detto questo, non è consigliabile fare HIIT ogni giorno. E’ molto più utile mescolare yoga, cardio e allenamento della forza e riscaldarti prima di fare qualsiasi tipo di allenamento per la forza.

Non devi nemmeno fareli tutti insieme i 20 minuti di esercizio! Pensa a suddividere la forma fisica in incrementi di 5 minuti e incorporarla in attività che potresti già svolgere durante il giorno (come cucinare o lavarti i piatti). Fai degli squat mentre ti lavi i denti, una plank mentre fai un puzzle sul pavimento con tuo figlio o piegamenti mentre aspetti che la pasta cuocia!

Se ti alleni per almeno 20 minuti ogni giorno ma non vedi i risultati o non ottieni la forma che desideri, dovresti provare a tenere anche sotto controllo come, cosa e quando mangi. Mangiare troppo in una sola seduta o uno squilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati può portare a un utilizzo improprio dei muscoli.

Un altro fattore che potrebbe inficiare il tuo allenamento è lo stress, che può portare ad un aumento di peso. Devi assicurarti anche di dormire almeno sette ore.