L’esercizio fisico aiuta a rafforzare e proteggere il cuore, rafforzare ossa e muscoli, controllare il peso, migliorare l’umore e aumentare l’energia. Ma se stai partendo da zero, può essere un compito arduo. Soprattutto in principio, dovete essere ben motivati, o si rischia di rimandare sempre a domani.
Se il tuo stato di salute e buono e il tuo medico ti ha dato l’ok per intraprendere attività cardio, allora puoi iniziare il tuo allenamento!
Ecco qui dei consigli che ti aiuteranno a rimanere motivato, non farti male e a perseguire il tuo obiettivo.

1 INIZIA LENTAMENTE

Non facciamoci prendere dall’entusiasmo o dall’ansia da prestazioni! Uno dei motivi principali per cui le persone non riescono ad aderire a un programma di esercizi è perché hanno iniziato in modo troppo duro o troppo veloce. Ascolta il tuo corpo e mettiti alla prova un po ‘alla volta. Almeno all’inizio non esagerare con unscire dalla tua zona di confort. Spingere troppo fino al punto di dolore porterà solo a lesioni, inibendo così la capacità di allenarsi costantemente.

2 WARMUP e COOL DOWN SEMPRE.

Non perdere mai occasione per fare stretching, sia prima che post allenamento.
Non iniziare senza esserti adeguatamente preparato e non fermarti senza esserti sufficientemente stretchato. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e li prepara per il lavoro a cui saranno sottoposti.

Quando hai completato l’allenamento, è il momento di abbassare l’intensità dell’allenamento. Fai diminuire lentamente il ​​tuo battito cardiaco, riprendi fiato e poi esegui un po’ di stretching per aiutare ad alleviare la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e il ROM e preverrà la sovracompensazione e la rigidità muscolare

3 PROGRAMMA I TUOI ALLENAMENTI
Fatti un bel programma di allenamento che preveda anche dei giorni di riposto, fatti aiutare da un professionista possibilmente, perchè la parte di programmazione degli allenamenti è fondamentale per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

4 CONTROLLA LA POSTURA
Prima di iniziare a fare esercizi che prevedano anche l’uso di pesi, controlla la tua postura. E’ fondamentale che la tua schiena e le tue articolazioni non soffrano e che lavorino nel modo corretto per non accentuare o peggiorare posture erronee. Lavorare nel modo corretto non solo renderà meno faticosi gli allenamenti, ma previene lesioni e contratture.

5 NEVER GIVE UP! NON TI ARRENDERE!
Potresti avere alcuni alti e bassi durante il processo, ma cerca di non lasciare che lo scoraggiamento si intrometta nel tuo modo di raggiungere il successo. Ricorda perché hai iniziato questo viaggio e lascia che sia il tuo fattore trainante per rendere l’esercizio una priorità nella tua vita quotidiana, ora e mentre vai avanti.

La perdita di peso, la forza e la composizione corporea non cambieranno dall’oggi al domani. Stabilire una routine realistica sarà fondamentale per aiutare il tuo corpo a subire costantemente trasformazioni positive!

Ilaria Cellura

MYW ® Creator
YogArmonY ® Creator
AntiGravity®Fitness e Yoga instructor
Pilates trainer
RYT200 Yoga
Diplomata in Medicina tradizionale Cinese
Naturopata

«Ho conseguito una certificazione da istruttore di Aerobica nel 1998 e ho insegnato 8 anni in molte palestre di Monza e hinterland. Per poter avere delle basi migliori su anatomia e biomeccanica umana, ho conseguito una certificazione di istruttore di Pilates e ginnastica posturale nel 2015. Nel 2005 mi certifico come istruttore AntiGravity® Fitness e Yoga in praticamente tutte le varianti.
Dopo aver collaborato per anni con studi yoga (nel 2017 ho ottenuto la certificazione di istruttore 200h r con Yoga Alliance) e centri di ginnastica posturale, anche presso Virgin® e Hard Candy, nel 2018 ho aperto una associazione sportiva in collaborazione con la collega e amica Manuela Badessi, nel centro di Palma di Mallorca: Fly High Mallorca.
Dal 2018 mi sono specializzata nell'uso della Yoga Wheel sviluppando un programma basato sul lavoro della miofascia. Il programma MYW (Myofascial Yoga Wheel) è una vera innovazione nell'uso della ruota yoga e nel miglioramento della posturalità. Nel 2020 metto a punto una tecnica ibrida tra yoga e danza: YogArmony: a breve inizieranno workshop e corsi in tutta italia».

Sito ufficiale: Flyhigh-ag.com
Sito myofascial Yoga Wheel: www.myofascial-yogawheel.com
Instagram: @flyhighAG
Facebook: FlyHighAG

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