Mai come ora migliorare il proprio sistema immunitario è fondamentale per stare bene e evitare malattie. In questo articolo esploreremo alcuni sistemi naturali per migliorare la nostra capacità di difesa contro i patogeni esterni.

In medicina cinese la salute è data dall’equilibrio tra Yin e Yang, ma nello specifico e l’energia chiamata weiqi a difenderci dalle patologie esterne. Questa energia trae la sua forza dalla trasformazione degli alimenti, quindi fondamentale è quello che mangiamo, per mantenere la nostra salute sempre al top!

Durante l’inverno siamo portati a mangiare cibi caldi e cotti che sono facili da digerire. Ma proprio per questa facilitazione nella digestione, il nostro sistema digestivo può diventare lento. Per aumentare l’immunità, la digestione e mantenere in movimento la linfa e la circolazione, aggiungi cibi pungenti come zenzero, curcuma, spezie macinate e pepe nero ai pasti. I sapori salati e acidi aiutano anche a mantenere alto il nostro metabolismo, migliorare il nostro sistema immunitario e mantengono il nostro corpo idratato.

Oltre al cibo, anche l’esercizio fisico ha un forte impatto sulla nostra salute. In particolare sugli aspetti legati alla salute cardiovascolare, pressione sanguigna, mantenimento del peso, umore e salute mentale, che non sono di secondaria importanza! Infatti la voglia di alzarsi la mattina e fare sport ci aiuta a motivarci, a renderci più attivi e tutto il corpo ne gioverà!

Proprio per questo ridurre lo stress è fondamentale. I sistemi immunitari vengono attaccati più facilmente quando il tuo corpo è stressato, rendendo molto più facile ammalarsi.

Esercizi di respirazione regolari durante la giornata, praticare yoga o tai chi aiuta a rallentare il respiro e concentrarsi sulla respirazione può innescare il nervo vago, che a sua volta aiuta il corpo a rilassarsi.

Il sonno è un momento critico per ricostruire e ripristinare i sistemi del corpo e svolge un ruolo importante nella funzionalità e nella salute del nostro sistema immunitario. Se dormiamo male in termini di qualità, quantità o entrambi, può avere un impatto negativo sul nostro sistema immunitario.

Limitare il tempo davanti allo schermo, oscurare la camera da letto, non mangiare troppo vicino al’ora di coricarsi sono tutti dei piccoli trucchi per aiutare il vostro sonno.

Come migliorare il sistema immunitario con lo sport?

L’esercizio, sia cardiovascolare che di resistenza, aiuta a rafforzare il sistema immunitario e contrastare gli effetti dell’immunosenescenza, il graduale deterioramento del sistema immunitario.

A lungo termine, l’esercizio mobilita le cellule T, un tipo di globuli bianchi che aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni.

Secondo studi medici il massimo beneficio si ottiene 3-5 giorni alla settimana per 30-60 minuti al giorno, mantenendo la frequenza cardiaca inferiore al 75% del massimo. In questo modo, stai facendo abbastanza per migliorare la tua funzione immunitaria e ridurre il rischio di infezione senza esagerare.

Ilaria Cellura

MYW ® Creator
YogArmonY ® Creator
AntiGravity®Fitness e Yoga instructor
Pilates trainer
RYT200 Yoga
Diplomata in Medicina tradizionale Cinese
Naturopata

«Ho conseguito una certificazione da istruttore di Aerobica nel 1998 e ho insegnato 8 anni in molte palestre di Monza e hinterland. Per poter avere delle basi migliori su anatomia e biomeccanica umana, ho conseguito una certificazione di istruttore di Pilates e ginnastica posturale nel 2015. Nel 2005 mi certifico come istruttore AntiGravity® Fitness e Yoga in praticamente tutte le varianti.
Dopo aver collaborato per anni con studi yoga (nel 2017 ho ottenuto la certificazione di istruttore 200h r con Yoga Alliance) e centri di ginnastica posturale, anche presso Virgin® e Hard Candy, nel 2018 ho aperto una associazione sportiva in collaborazione con la collega e amica Manuela Badessi, nel centro di Palma di Mallorca: Fly High Mallorca.
Dal 2018 mi sono specializzata nell'uso della Yoga Wheel sviluppando un programma basato sul lavoro della miofascia. Il programma MYW (Myofascial Yoga Wheel) è una vera innovazione nell'uso della ruota yoga e nel miglioramento della posturalità. Nel 2020 metto a punto una tecnica ibrida tra yoga e danza: YogArmony: a breve inizieranno workshop e corsi in tutta italia».

Sito ufficiale: Flyhigh-ag.com
Sito myofascial Yoga Wheel: www.myofascial-yogawheel.com
Instagram: @flyhighAG
Facebook: FlyHighAG

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