L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma popolare di esercizio che alterna brevi periodi di esercizio intenso con periodi di recupero. Offre molti vantaggi, dal miglioramento della salute cardiovascolare, della resistenza e del livello di forma fisica generale al bruciare più grassi e calorie al minuto rispetto agli esercizi stazionari come il jogging o il ciclismo. Ciò significa che puoi ottenere i massimi risultati per bruciare i grassi in meno tempo, rendendo HIIT un’ottima opzione per adattare gli allenamenti veloci alla tua agenda fitta di impegni.

L’HIIT è utile per bruciare i grassi perché brucia molte calorie in un breve periodo di tempo e aumenta la quantità di calorie bruciate dopo l’allenamento per riparare e ripristinare il tuo corpo. Quel post-allenamento post-bruciore è noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (o EPOC) e si riferisce alla quantità di ossigeno necessaria per riportare il corpo alla normalità. Quel livello aumenta dopo un allenamento HIIT, quindi il tuo corpo continua a bruciare calorie nelle ore successive alla fine dell’esercizio.

HIIT PER PRINCIPIANTI
Per i principianti, HIIT può intimidire ma ognuno può trovare la sua giusta dimensione senza sforzare eccessivamente. Ci sono molti modi per modificare gli esercizi utilizzati nella tua routine HIIT per adattarli al tuo livello di forma fisica. Quindi, anche se sei nuovo nel fitness, l’allenamento a intervalli offre abbastanza varietà e adattabilità da poter trovare qualcosa che funzioni per il tuo corpo.

Poiché l’allenamento a intervalli è così efficace nel bruciare calorie, è comune vedere risultati più rapidi quando si fa HIIT rispetto a molte altre discipline. Hai ancora bisogno di esercitarti regolarmente (e seguire una dieta sana) per ottenere risultati a lungo termine, ma perdere qualche chilo o notare miglioramenti cardio sono ottimi incentivi per continuare a lavorare verso i tuoi obiettivi.

I principianti dovrebbero essere particolarmente attenti quando si tratta di riscaldarsi e defaticare. Il riscaldamento prima dell’allenamento è essenziale per preparare il corpo al movimento e prevenire lesioni. Allo stesso modo, lo stretching post allenamentoto può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli tesi.

Sul nostro canale Instagram trovate in IGTV molte classi che si adatteranno alle vostre esigenze.

Ecco a voi un allenamento base per poter iniziare a praticare HIIT:

  • Squat jump (per facilitarlo puoi andare sulle punte dei piedi senza staccare del tutto il piede da terra)
  • Mountain climber
  • Lunge and jump
  • Spiderman crawl

Una opzione per mantenere questa routine ma incrementare la difficoltà è quella di iniziare con un Tabata(20” workout e 10” riposo per 8 serie) e poi progredire con HIIT incrementali e decrementali). Ovvero iniziare con il primo esercizio 20” e poi aumentare a 30” 40” e 1 minuto e poi ritornare indietro a 40” 30” e infine 20”.

Ilaria Cellura

MYW ® Creator
YogArmonY ® Creator
AntiGravity®Fitness e Yoga instructor
Pilates trainer
RYT200 Yoga
Diplomata in Medicina tradizionale Cinese
Naturopata

«Ho conseguito una certificazione da istruttore di Aerobica nel 1998 e ho insegnato 8 anni in molte palestre di Monza e hinterland. Per poter avere delle basi migliori su anatomia e biomeccanica umana, ho conseguito una certificazione di istruttore di Pilates e ginnastica posturale nel 2015. Nel 2005 mi certifico come istruttore AntiGravity® Fitness e Yoga in praticamente tutte le varianti.
Dopo aver collaborato per anni con studi yoga (nel 2017 ho ottenuto la certificazione di istruttore 200h r con Yoga Alliance) e centri di ginnastica posturale, anche presso Virgin® e Hard Candy, nel 2018 ho aperto una associazione sportiva in collaborazione con la collega e amica Manuela Badessi, nel centro di Palma di Mallorca: Fly High Mallorca.
Dal 2018 mi sono specializzata nell'uso della Yoga Wheel sviluppando un programma basato sul lavoro della miofascia. Il programma MYW (Myofascial Yoga Wheel) è una vera innovazione nell'uso della ruota yoga e nel miglioramento della posturalità. Nel 2020 metto a punto una tecnica ibrida tra yoga e danza: YogArmony: a breve inizieranno workshop e corsi in tutta italia».

Sito ufficiale: Flyhigh-ag.com
Sito myofascial Yoga Wheel: www.myofascial-yogawheel.com
Instagram: @flyhighAG
Facebook: FlyHighAG

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